皆さんこんにちは( ◠‿◠ )
基礎代謝が上がり、消費カロリーが増える秋～冬はダイエットに最適な季節です!(^^)!
そんなありがたい季節を活用して、ダイエット頑張ってみませんか？そこで今回は今の時期におススメなダイエット法をご紹介します！
秋～冬はダイエットに最適な季節
秋は美味しい物ばかりで太ってしまう、、夏の暑さが無くなって過ごしやすくなるため食欲がもどってついつい食べてしまう、、クリスマスに、お正月とイベントも重なり毎年太ってしまう、、というお悩みを抱えていらっしゃる方もいるのではないでしょうか(´；ω；`)ｳｩｩ
しかし理屈から考えると秋～冬は1年の中でも最もダイエットに適している季節なんです！
春、夏と秋、冬で同じ運動量をした場合、エネルギーの消費量が大きいのは断然！秋、冬なんです！！
人間は免疫力などの理由から体温を36度前後に保とうとするため、熱を生み出す必要があります。体温と気温の差が少ない季節は、少ないエネルギーで体温をキープできるので基礎代謝は低くなります。
しかし今からの季節は体温より気温が低くなるため、身体が体温を下げないように熱を増やそうと一生懸命に働きます。その働きによって、今からの季節の方がエネルギー消費が大きくなるんですヽ(^o^)丿
なので秋～冬はダイエットに最適な季節と言われています
秋、冬におすすめのダイエット方法とは
①日照時間を増やす
気分や食欲をコントロールする”セロトニン”はどれだけ日光に当たったかによって分泌量が調整されると言われています。段々日の出ている時間が短くなり、気温も低下するため室内で過ごすことも増えてくると思いますが、出来るだけ外に出て日光に当たる時間を設けましょう！
②シャワーで済まさず湯船につかる
体が冷えると血行不良になり、内臓機能が低下したり、基礎代謝が下がったりしてしまいます。せっかく今の時期に上がった基礎代謝を下げてしまうのは勿体ないので体温を上げるためにも湯船につかりましょう！
③食べる順番で賢く食事中もダイエット
よく野菜から食べましょう！と聞いたことあると思いますが、実は理に適っている食事法だったんです。お米やパンなどの炭水化物を先に食べてしまうと血糖値が急激に上昇し脂肪を蓄えやすくなってしまいます。それを防ぐためにも、食物繊維の多い野菜を食べて、スープやみそ汁などを飲みましょう。そうすることで血糖値の上昇も緩やかになります。そのあとはお肉や魚などでタンパク質を摂り、最後に炭水化物を摂るのがおすすめです。食べる順番を変えるだけでも300キロカロリーも違うと言われているんですよ(*_*)
④薬味や、温かいスープや鍋で体の中から温める
食べる順番も簡単ですが、お料理にプラスで足したいのが薬味です。ネギや生姜、唐辛子などををプラスで足すと体温を上げて代謝を促進しやすくなります。
また寒くなってくると鍋を食べる機会も増えてくると思いますが、温かいものを食べることで体温上昇を助けるため代謝をアップさせてくれます。スープや鍋の具材として選びやすい野菜は食物繊維が豊富なため、腸内環境を整えながら、便通を良くするデトックス効果も期待できます(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
⑤日常に運動を取り入れる
寒くなってくると家にこもりがちで運動する機会も減りますよね(´；ω；`)ｳｩｩ
なかなか走ったり歩いたりできない、、という方には日常の中に運動を取り入れてみることをお勧めします！例えば、エレベーターエスカレーターを禁止して、積極的に階段を使ったり、ひと駅手前で降りてウォーキングの時間を作ったりしてみましょう！簡単に始めることもできますし、日常の中で体を動かすことを増やし、今までの習慣を変えてみましょう！！
いかがでしたでしょうか？ダイエットに最適な季節をうまく活用して美ボディを目指しませんか？
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