みなさんこんにちは！
だいぶ秋めいてきましたが、いかがお過ごしでしょうか😊
季節の変わり目で寒暖差や気圧の変動で疲れも溜まりやすいですし、
身体もだるおも～と重く感じられる方も多いのでは？！
そんな今日は秋のダイエットについてご紹介したいと思います。
秋の落とし穴
秋といえば…食欲の秋、運動の秋、芸術の秋、読書の秋と
食べ物は美味しく気温も落ち着けば過ごしやすい気候になりますよね。
そんな時に特に気を付けないといけないのが、食欲です！
春に自粛太り→夏に食欲が落ち→秋に太った！→そして冬に戻らない…
という今年ならではのサイクル。
秋はまだ歯止めがきく？！今のうちに秋太りを食い止めましょう！
〇食欲の秋
秋の旬なものといえば、サツマイモ、カボチャ、栗などでしょうか。
旬のものは一年の中で最も美味しい時期なので身体も喜んでいいですよね。
しかし、美味しい季節といえどたくさん食べると危険です。
そんな秋の食べ物を美味しく摂り入れながらダイエットにおすすめなのが、
まごわやさしいごはんです！
まごわやさしいとは？
●ま 豆類 大豆、小豆
→ビタミンB群、タンパク質、食物繊維
●ご ごま ごま、くるみ
→セサミン、ビタミンE
●わ 海藻類 わかめ、昆布
→ミネラル、食物繊維
●や 野菜 緑黄色野菜
→ビタミンC、カロテン
●さ 魚 鮭、アジ、イワシ、さんま
→DHA、EPA
●し きのこ類 しいたけ、しめじ、なめこ
→カルシウム、ビタミンD
●い 芋 さつまいも、じゃがいも、里芋
→食物繊維
身体にはこんな嬉しい効果が！
・疲労回復
・免疫力アップ
・生活習慣病予防
・老化予防
・腸内環境改善
・美肌効果
秋の食事って、栄養もたくさん取り入れられて
バランスの良い食事を意識するといい事たくさんなんですね^^
〇運動の秋
秋といえば、日中だと過ごしやすくなって身体を動かしやすい季節。
疲れた身体をしっかり労わりながら
・ウォーキング
・ランニング
・サイクリング
・ヨガ
・筋トレ
など身体を動かすと、血流がスムーズになりむくみやセルライトの原因の
老廃物を溜め込みにくくなります！
この秋は、ぜひ1日20~30分だけでも身体を動かす習慣をつけましょう！
